하체 굵어지는 운동 다리길어지는 방법 정력운동 요즘 스키니한 패션이 대세라 슬림한 체형이 인기입니다 다만 몸이 너무 가늘면 옷빨이 더 안받죠 그리고 사람이 되게 없어보이고 약해보이기 쉬워요 상체뿐만 아니라 적당히 하체의 근육도 키워줄 필요가 있습니다 하체 운동으로는 스쿼트와 함께 런지를 추천합니다. 무작정하기보단 일정한 반복수와 세트,휴식간격을 도입해서 효율에 향상을 추구하시구요. 맨몸스쿼트 20회 3세트,런지 20회 3세트 를 매일수행하되 세트사이 휴식간격은 1분~1분 30초를 유지합니다 하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 적은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. 레그 익스텐션과 라잉 컬 둘 다를 대체하기 위해서는 런지 전체를 3~4세트 실시한다. 운동순서 1. 덤벨을 양손에 들고 머리를 똑바로 세우고 오른쪽다리를 앞으로 내민다. 2. 몸을 낮추어 .. 더보기 이전 1 ··· 42 43 44 45 46 47 48 49 다음
