하체 굵어지는 운동 다리길어지는 방법 정력운동

요즘 스키니한 패션이 대세라 슬림한 체형이 인기입니다

다만 몸이 너무 가늘면 옷빨이 더 안받죠 그리고 사람이 되게 없어보이고 약해보이기 쉬워요

상체뿐만 아니라 적당히 하체의 근육도 키워줄 필요가 있습니다

하체 운동으로는 스쿼트와 함께 런지를 추천합니다.

 

무작정하기보단 일정한 반복수와 세트,휴식간격을 도입해서 효율에 향상을 추구하시구요.

 

맨몸스쿼트 20회 3세트,런지 20회 3세트 를 매일수행하되 세트사이 휴식간격은

 

1분~1분 30초를 유지합니다

하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 적은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. 레그 익스텐션과 라잉 컬 둘 다를 대체하기 위해서는 런지 전체를 3~4세트 실시한다.

 

운동순서
1. 덤벨을 양손에 들고 머리를 똑바로 세우고 오른쪽다리를 앞으로 내민다.
2. 몸을 낮추어 무릎이 90도 각도가 되도록 하며 다른쪽 무릎은 바닥에 거의 닿도록 한다.
3. 뒤로 다시 물러서서 왼쪽 다리로 연습을 한다

 

참고사항
※ 바벨을 어깨에 걸쳐 놓고 할 수도 있다.
※ 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 한다.
<효과> 주로 대퇴 사두근을 공략하기 위한 운동이다.

 1.어깨넓이로 다리를 벌려 섭니다.

 

2.양손을 쭉 뻗어주세요(또는 양손을 교차하여 반대쪽 팔이나 어깨어 올리셔도 됩니다.)

 

3.무릎이 양발끝보다 나오지 않도록 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 서서히 뒤로 빼면서

  그대로 앉아줍니다.

 

( 15~20회씩 3세트를 기본으로 합니다. )